-
Tętno - jest doskonałym miernikiem intensywności treningu i wykonywanych ćwiczeń. Tętno człowieka jest regulowane odpowiednio do potrzeb organizmu i środowiska. Gdy intensywność ćwiczeń wzrasta, rośnie również tętno w celu dostosowania do szybszego wydatku energii i przyswajania tlenu. Tętno może być wyrażone jako bezwzględna liczba uderzeń serca w ciągu minuty (bpm), jako procentowa wartość tętna maksymalnego (% HRmax) lub jako procentowa wartość rezerwy tętna (% HRR). Tętno bezwzględne podczas treningu samo nie zapewnia wystarczająco dokładnych informacji, ale jeśli jest wyrażane i interpretowane w powiązaniu z wartościami HRmax lub HRR, określa indywidualną intensywność ćwiczeń. Twoje tętno w uderzeniach na minutę (np. 125 bpm) jest wartością indywidualną i nie może być porównywane do wartości typowych dla innych osób. Z drugiej strony porównywać można wartość procentową maksymalnego tętna. Przykładowo Twój znajomy może mieć wyższe tętno wyrażane w uderzeniach na minutę, ale wartość procentowa Twojej indywidualnej wartości HRmax może być taka sama. Oznacza to, że intensywność względna ćwiczeń obu osób jest taka sama.
-
HRmax Maksymalne tętno - to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę (bpm) podczas wysiłku fizycznego. HRmax jest wartością indywidualną i może zmniejszać się wraz z wiekiem. Wyznacza indywidualną wartość referencyjną dla intensywności treningów, która jest używana do obliczania domyślnych stref tętna i w wielu funkcjach Polar Smart Coaching. Oparta na wieku wartość HRmax to przybliżona wartość szacunkowa maksymalnego tętna i jest używana jako domyślna w większości komputerów treningowych Polar. Najbardziej niezawodną i najbezpieczniejszą metodą określania wartości HRmax jest pomiar w wysiłkowym teście laboratoryjnym.
-
Strefy tętna - ta funkcja pozwala w łatwy sposób dostosowywać i monitorować intensywność treningu. Korzystając ze stref tętna, można również ćwiczyć według odpowiednich programów opartych na pomiarze tętna. Domyślne strefy są oparte na wartości HRmax danej osoby. Różne poziomy intensywności treningu przynoszą różne korzyści, na przykład niska intensywność poprawia podstawową wydolność tlenową, a duża — wytrzymałość podczas ciężkich ćwiczeń oraz maksymalną zdolność organizmu do przyswajania tlenu. Domyślnie istnieje pięć stref tętna wydzielonych na podstawie procentowej wartości Twojego maksymalnego tętna (HRmax): bardzo niskie (50–60% HRmax); niskie (60–70% HRmax); umiarkowane (70–80% HRmax); wysokie (80–90% HRmax); maksymalne (90–100% HRmax). Ograniczenia stref tętna można definiować samodzielnie. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.
-
Strefy prędkości/tempa - pozwalają w prosty sposób wybrać i monitorować intensywność treningu w oparciu o dane dotyczące prędkości i tempa. Strefy prędkości/tempa pomagają różnicować intensywność treningu dla optymalnych efektów. Na prędkość/tempo wpływać będzie na nachylenie terenu, które zwykle zmniejsza tempo, ale podnosi tętno i intensywność ćwiczenia. Strefy prędkości/tempa działają tak jak strefy tętna, nawet jeśli prędkość/tempo reagują na zmianę natychmiast, a osiągnięcie nowego poziomu intensywności w przypadku tętna zwykle wymaga pewnego czasu. Dostępnych jest pięć stref - można używać domyślnych, ale zalecamy zdefiniowanie własnych. Oprócz tego na podstawie stref można tworzyć plany treningowe i uzyskiwać wskazówki podczas ćwiczeń. Strefy prędkości/tempa są dostępne podczas biegania, jazdy rowerem, wiosłowania i pływania kajakiem. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.
-
Strefy mocy - pomagają monitorować intensywność treningu kolarskiego oraz uzyskiwać optymalne efekty. Strefy mocy opierają się na mocy będącej bezpośrednią miarą bezwzględnej intensywności ćwiczenia. Wydatek mocy jest wartością bezwzględną zewnętrznego wskaźnika pracy, natomiast tętno jest miarą wysiłku fizjologicznego niezbędnego do wydatkowania mocy. Informacje o tym, jak tętno odpowiada strefom mocy i jak zmienia się w czasie, pozwalają uzyskać pełniejszy obraz poprawy wydolności. Aby korzystać ze stref mocy, należy posiadać zestaw pedałów Kéo Power Bluetooth® Smart oraz zgodne urządzenie treningowe obsługujące funkcję Bluetooth® Smart, takie jak Polar V800 lub Polar V650, w którym podczas treningu można monitorować wartości mocy. Wartości stref tętna można definiować samodzielnie. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.
-
Zaawansowane wskaźniki pomiaru mocy w TrainingPeaks - użytkownicy TrainingPeaks mogą monitorować wskaźniki Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) i Training Stress Score®(TSS®).
-
ZoneLock - utrzymuje odpowiednią intensywność treningu. Przy użyciu funkcji ZoneLock można określić i zablokować wybraną strefę treningową podczas ćwiczeń. Jeśli osiągniesz wartości spoza wstępnie ustawionych stref tętna, prędkości, tempa lub mocy, komputer treningowy poinformuje Cię o tym alarmem dźwiękowym i wizualnym.
-
ZonePointer - ruchomy symbol na ekranie strefy komputera treningowego pokazuje, czy znajdujesz się we wstępnie zdefiniowanej lub żądanej strefie docelowej. Funkcja ta pomaga osiągnąć żądaną intensywność/tempo/prędkość.
-
Strava Live Segments - uatrakcyjnij rowerowe przejażdżki dzięki Strava Live Segments. Odbieraj powiadomienia o zbliżających się segmentach Strava, przeglądaj bieżące wyniki i podsumowanie po ukończeniu danego segmentu. Dla posiadaczy kont Strava Premium.
-
Test ortostatyczny - prosty i wiarygodny test, który umożliwia określenie, jak regenerujesz się po intensywnych, częstych treningach, a następnie zoptymalizuje trening i zapobiega przetrenowaniu. Test ortostatyczny służy do długoterminowych analiz i musi być wykonywany regularnie. Tętno i zmienność jego pracy dobrze wskazują zaburzenia autonomicznego układu nerwowego, takie jak zmęczenie czy przetrenowanie. Podczas testu tętno i zmienność jego pracy są mierzone w trakcie odpoczynku w pozycji leżącej, aktywnego wstawania i stania. Oprócz zmęczenia wywołanego treningiem na wyniki testu ortostatycznego wpływa wiele innych czynników, takich jak stres psychiczny, sen, przebyta choroba, zmiany środowiskowe (temperatura, wysokość) itd. Pamiętaj, że nie można porównywać wyników testów ortostatycznych do wyników znajomych. Mają one indywidualny charakter i dotyczą tylko Ciebie.
-
Polar Fitness Test - mierzy Twoją wydolność tlenową w spoczynku w zaledwie pięć minut. Wynik — Polar OwnIndex — określa maksymalne przyswajanie tlenu (VO2max) i na jakim poziomie wydolności tlenowej znajdujesz się w porównaniu z ludźmi w tym samym wieku i tej samej płci. Test opiera się na tętnie spoczynkowym, zmienności tętna, płci, wieku, wzroście, wadze i ocenie poziomu długotrwałej aktywności fizycznej użytkownika. Wartość Fitness Test można porównać do powszechnych norm, średnich wartości dla ludzi tej samej płci i w tym samym wieku. Polar Fitness Test może motywować do rozpoczęcia, kontynuowania lub zintensyfikowania treningu. Potrzebne będą tylko komputer treningowy i nadajnik na klatkę piersiową. Aby móc śledzić postępy, test zawsze należy przeprowadzać w tych samych warunkach, co oznacza tę samą porę dnia i spokojne otoczenie, a także po dniu lekkiego treningu lub odpoczynku.
-
Inteligentny licznik kalorii - oblicza liczbę spalonych kalorii na podstawie indywidualnych danych użytkownika: wagi, wzrostu, wieku, płci, wartości HRmax, tętna spoczynkowego, VO2max, a także intensywności treningów. Oparte na pomiarze tętna obliczenia kalorii są wykorzystywane, gdy mierzona jest praca serca. Dzięki temu wydatek energetyczny jest bardzo dokładnie określany również dla jazdy rowerem czy podnoszenia ciężarów. Obliczanie liczby spalonych kalorii na podstawie aktywności jest wykorzystywane w komputerach treningowych i monitorach aktywności, gdy wartości tętna są niedostępne. Podczas danego ćwiczenia pokazywany jest bieżący wydatek energii (w kilokaloriach — kcal), a po jego zakończeniu — całkowita liczba kilokalorii spalonych w trakcie treningu. Oprócz tego można monitorować całkowitą ilość kalorii spalonych w ciągu dnia.
-
Rezultat treningu - pomaga zrozumieć wpływ każdego treningu na Twoje zdrowie i kondycję. Oprócz tego zapewnia motywujące informacje zwrotne natychmiast po zakończeniu treningu. Dzięki funkcji Rezultat treningu można bardziej zróżnicować trening, zmieniając jego intensywność i czas trwania. Rezultat treningu opiera się na jego intensywności i czasie trwania. Zależy od tego, ile czasu trenujesz w każdej strefie intensywności i ile spalasz w niej kalorii. Po każdym treningu wyświetlane jest krótkie podsumowanie, a szczegółowe dane można sprawdzić na komputerze treningowym, aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.
-
Obciążenie treningowe - pokazuje, jak ciężki był Twój trening. Pomaga także porównać obciążenie dla różnych treningów. Możesz na przykład porównać obciążenie wynikające z długiej sesji kolarskiej o niskiej intensywności z krótkim, ale intensywnym biegiem. Obciążenie treningowe opiera się na intensywności i czasie trwania treningu. Intensywność treningu jest mierzona głównie na podstawie tętna. Na obliczenia wpływają również dane osobowe, takie jak wiek, płeć, waga, wartość VO2max i historia treningów. Do obliczeń używane są tlenowe i beztlenowe wartości progowe. Dodatkowo brany jest pod uwagę rodzaj sportu uprawianego podczas danego treningu, co poprawia precyzję obliczeń. Funkcja dostępna w serwisie Polar Flow.
-
Stan regeneracji - w serwisie Polar Flow, pomaga znaleźć równowagę między treningiem, a odpoczynkiem oraz szacuje, jakie obciążenie treningowe toleruje dany użytkownik. Monitoruje łączne obciążenie — czyli intensywność, ilość i częstotliwość treningów, a także codzienną aktywność mierzoną przez zegarek Polar. Stan regeneracji uwzględnia informacje o treningach, a także określa bieżący i przyszły poziom fizycznego zmęczenia. Zbyt wiele treningów w stosunku do czasu odpoczynku może doprowadzić do przetrenowania i zmniejszyć wydolność. Z drugiej strony zbyt mało treningu w danym czasie uniemożliwi wykorzystanie pełnego potencjału. Monitorując stan regeneracji, możesz planować trening i unikać przetrenowania lub zbyt małej ilości treningów. Dostępne są cztery poziomy stanu regeneracji: niedotrenowanie, równowaga, zmęczenie, przemęczenie. Stan regeneracji można sprawdzać w serwisie internetowym Polar Flow.
-
Powrót do punktu startowego - funkcja ta poprowadzi Cię najkrótszą drogą do punktu rozpoczęcia treningu (w prostej linii), a także wskaże odległość od niego.
-
Dystans (w km) można ustawić i odczytać na kilka sposobów. Dystans treningu informuje o odległości przebytej w trakcie treningu. Dystans okrążenia informuje o długości jednego okrążenia.
-
Wysokość n.p.m., suma wzniesień lub spadków terenu Umożliwia określanie bieżącej wysokości n.p.m. i związanych z nią parametrów. Wysokość n.p.m. oraz suma wzniesień i spadków terenu wyświetlane są w metrach. Dane są mierzone przy użyciu systemu GPS lub przy użyciu wysokościomierza ciśnieniowego (V800, V650, M450).
-
Profile sportowe - ta funkcja umożliwia wybór dyscypliny odpowiedniej do planowanego treningu spośród wielu dostępnych pozycji w serwisie Polar Flow oraz generowanie raportów właściwych dla danej dyscypliny. Możesz uzyskać najcenniejsze dla siebie informacje związane z wybranym sportem. Wszystkie profile sportowe zostały odpowiednio dobrane, a dla najpowszechniejszych sportów (wytrzymałościowych) wykorzystano przeliczniki opracowane przez firmę Polar, które wiarygodnie obliczają liczbę spalonych kalorii i obciążenie treningowe. Możesz wybrać i dostosować ulubione dyscypliny, które uprawiasz, a także skonfigurować ustawienia dla każdej z nich w serwisie Polar Flow.
-
Ekrany treningowe konfigurowane przez użytkownika - możesz dopasowywać do swoich potrzeb. Służą do tego ustawienia profili sportowych w serwisie Polar Flow.
-
GPS - wbudowany sensor GPS zapewnia dokładny pomiar prędkości i dystansu podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu oraz umożliwia wyświetlenie trasy na mapie w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow po zakończeniu treningu.
-
Prędkość/tempo - swoją prędkość możesz obserwować na ekranie urządzenia w trakcie treningu, a także później w serwisie Flow. Biegacze zwykle używają tempo (min/km) zamiast prędkości (km/h). Możesz też ustawić cel treningu na podstawie swoich stref prędkości/tempa. Możesz również sprawdzać aktualne, średnie i maksymalne wartości prędkości/tempa.
-
Cele treningowe - w serwisie Polar Flow możesz tworzyć cele treningowe i zapisywać je w dzienniku treningowym albo jako ulubione, celem ich użycia w dowolnym czasie. Cele możesz synchronizować z urządzeniem treningowym. Możesz wyznaczać cele poszczególnych faz treningu ze wskazówkami dotyczącymi tętna lub prędkości/tempa, aby zaplanować trening interwałowy, albo też dodawać proste cele treningowe, np. „spal 700 kcal na rowerze” czy „biegaj przez 30 minut”. Urządzenie będzie Ci podpowiadać, jakie czynności masz kolejno do wykonania. Oprócz tego pojawi się na nim powiadomienie, kiedy zwolnić lub przyspieszyć, co pomoże Ci osiągnąć zaplanowane cele. Po treningu możesz przeanalizować swój wynik i porównać z celem w serwisie Polar Flow.
-
Historia treningów - zawiera ostatnie pliki treningowe. Pojemność pamięci zależy również od wybranego języka.
-
Dziennik treningowy - umożliwia łatwe przeglądanie wcześniejszych treningów i ćwiczeń, a także dopiero planowanych - cztery tygodnie w przód i wstecz. Wyświetlane są plany treningów, indywidualne wyniki i rezultaty testów. W serwisie internetowym Polar Flow można wyświetlać dane w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.
-
Okrążenia ręczne - umożliwia ręczne zapisywanie okrążeń w dowolnym czasie.
-
Okrążenia automatyczne - ustaw automatyczne zapisywanie okrążeń w serwisie internetowym Polar Flow na podstawie określonego czasu lub dystansu.
-
Najlepsze wyniki - funkcja umożliwiająca monitorowanie swoich najlepszych wyników, na przykład związanych ze spalonymi kaloriami, prędkością/tempem podczas ćwiczeń, a także powiadamia po treningu o pobiciu własnego rekordu.
-
Średnia prędkość wznoszenia (VAM) w czasie rzeczywistym - informuje o tym, ile metrów w górę pokonujesz w ciągu godziny (wysokość w metrach w ciągu godziny).
-
Autostop/start - po włączeniu komputer treningowy automatycznie rozpoczyna/kończy rejestrowanie po ruszeniu/zatrzymaniu się podczas treningu.
-
Barometr
-
Dziennik - umożliwia łatwe monitorowanie treningu, aktywności i postępów w serwisie internetowym Polar Flow. Dane można wyświetlać w widokach dnia, tygodnia i miesiąca. Dane rejestrowane w Dzienniku obejmują na przykład zakończone i planowane treningi, wyniki testów i dzienną aktywność.
-
Podgląd mapy - umożliwia wyświetlenie trasy treningowej w widoku mapy w serwisie internetowym Polar Flow, gdy używany jest GPS. Mapa pozwala na bardziej szczegółową analizę danych treningowych.
-
Odtwórz trening - tworzy film z prezentacją poprzednich tras treningowych i najważniejszych elementów treningu. Film jest dostępny w serwisie internetowym Polar Flow i można go udostępnić przyjaciołom i znajomym ze społeczności Polar Flow.
-
Umożliwia wyświetlanie i analizowanie treningów publicznych udostępnionych przez innych użytkowników.
-
Kanał społecznościowy - zostań częścią społeczności treningowej Polar i poznaj inne osoby trenujące z produktami Polar. Możesz udostępniać własne osiągnięcia, podsumowania czy aktywności albo śledzić i komentować materiały udostępnione przez inne osoby.
-
Natychmiastowa analiza aktywności i treningu - zapewnia natychmiastowe, wizualne podsumowanie wybranego treningu lub aktywności w aplikacji Polar Flow. Dane dot. aktywności można wyświetlać w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.
-
Zaawansowana analiza aktywności i treningu - umożliwia łatwe analizowanie każdego szczegółu treningu i aktywności fizycznej w długim okresie w serwisie internetowym Flow. Oprócz tego można pogłębić wiedzę związaną z analizami treningów, na przykład porównując tętno z prędkością, wyświetlając szczegółowe informacje o okrążeniu lub badając własną wydolność w odniesieniu do przebytej trasy. Poza szczegółami dotyczącymi Twojej aktywności fizycznej i korzyści dla zdrowia, które się z nią wiążą, możesz również otrzymywać praktyczne wskazówki dotyczące tego, jak osiągnąć cel związany z aktywnością, a także wyświetlać okresy braku aktywności.
-
Ustawienia profili sportowych - ta funkcja umożliwia wybór dyscypliny odpowiedniej do planowanego treningu spośród wielu sportów, dostępnych w serwisie Polar Flow oraz generowanie raportów właściwych dla danej dyscypliny. Możesz uzyskać najcenniejsze dla siebie informacje związane z wybranym sportem. Wszystkie profile sportowe zostały odpowiednio dobrane, a dla najpowszechniejszych (wytrzymałościowych) sportów wykorzystano przeliczniki opracowane przez firmę Polar, które wiarygodnie obliczają liczbę spalonych kalorii i obciążenie treningowe. Możesz wybrać i dostosować ulubione dyscypliny, które uprawiasz, a także skonfigurować ustawienia dla każdej z nich w serwisie Polar Flow.
-
Monitorowanie postępów - ta funkcja zapewnia praktyczne narzędzie monitorowania własnego rozwoju, które umożliwia generowanie podsumowań i wykresów na podstawie danych z dłuższego okresu czasu. Możesz wybrać sport, który ma zostać uwzględniony w podsumowaniach tygodniowym, miesięcznym i rocznym. W sekcji Okres niestandardowy można wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę sportową.